便秘就是……一直在期待着那啥，但它就是不出现……好不容易来了吧，还要费上好大的力气，结果就这么一丁点儿。
数据显示，我国有10%～15%的成人，22%的60岁以上人群都饱受便秘困扰。要确定自己是不是便秘圈中的一员，你必须满足下列条件中的至少两条。
每周排便次数少于三次；
排出的便便有1/4以上的质地都非常硬，排出来的经常都是坚果状；
排便的时候经常要费老大的劲儿，经常要靠辅助办法（开塞露或是民间偏方）才能排便；
排完总觉得意犹未尽。
判断是否便秘的最好标准不是上厕所的频率，而是上厕所有多困难。坐在马桶上的时间应该是轻松愉快的，但是如果这段时间总是让你觉得崩溃，那就有问题了。便秘的分类和成因有很多种，旅行的时候最容易便秘、生病或者压力大的时候也会容易便秘，最糟糕的就是长期习惯性便秘了。 山西新闻网
法宝助你通通通
对于轻度便秘患者，在这里教大家几招，让肠子克服心理障碍、重现活力。
药膳
补益芝麻粥
原料：黑芝麻粉20-30克，粳米50克，蜂蜜适量。
步骤：
①先将黑芝麻淘洗干净，晒干后炒熟研成细粉；
②粳米入砂锅加清水500毫升，文火煮粥，待粥将熟时，慢慢将芝麻粉调入粥内；
③加入少许蜂蜜，搅匀稍煮片刻即可。
用法：每日早、晚空腹，温热服食。
功效：养血润肠通便。适合血虚津亏之肠燥便秘。
注意事项：血糖控制不佳的人群酌情服用。
子午流注法
大肠经当令
通俗点说，子午流注其实就是人体的生物钟，它告诉我们在什么样的时间做什么样的事。大肠经当令的时间是卯时，对应现代时间，就是早上5点-7点，此时大肠经最旺，可多饮水使大肠充分吸收水分，促进排泄；排泄结束后，可做提肛的运动，有利于治疗便秘、痔疮、脱肛等疾病。
点按支沟穴
支沟穴属手少阳三焦经，位于前臂背侧，腕背横纹上3寸，尺骨与桡骨之间。
对于便秘的患者来说，便前花上5分钟时间进行按揉的话，可以有效的排出黑臭宿便，从而赶走便秘的情况。 西安企业网
多吃膳食纤维
它能按摩肠壁，促进肠胃蠕动，所以应该多吃新鲜的绿叶蔬菜和膳食纤维高的水果，如芹菜、西蓝花、酸枣、猕猴桃等。一般建议便秘的人每天要吃够20～35克的膳食纤维。
多喝水
每天饮水1500~2000毫升，多吃膳食纤维食物的同时也要多喝水，水溶性膳食纤维会吸水膨胀，增加便便的体积，促进排便。心衰患者、慢性肾病患者等特殊人群需控制饮水量哦。
补充益生菌和益生元
研究显示，慢性便秘的患者会存在肠道菌群紊乱，补充有益的活性微生物和它们最喜爱的食物，可以调节肠道菌群紊乱，能为疲倦的肠道注入新的活力。
正确的姿势
有研究证实，蹲便比坐便更利于排便。采取蹲便的姿势，肛门周围肌肉会更放松，可以缓解大便梗阻的现象，有助于顺畅排便。如果家中卫生间常见的是坐便，可以在脚下垫一个小凳，坐在马桶上，挺直后背，身体前倾，双肘靠膝。
温馨提示：如果你的便秘期已特别漫长，或者来得特别突然，那请务必去医院好好检查一下，看看背后有没有隐藏一些别的身体问题，比如糖尿病或者是甲状腺的问题。